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熱冷水浴,動脈粥樣硬化

  北京軍區總醫院內科主任醫師  張 禹

  身體經常鍛煉才更健康,血管也是一樣。熱冷水浴就是一種“血管操”,它能使血管保持彈性,推遲動脈粥樣硬化到來。

  我們在這里把20~22℃的水稱為涼水,20℃以下稱為冷水。熱冷水浴一般需先進行幾分鐘熱水浴(38℃左右)后,再用涼水或冷水洗。具體做法是,剛開始時,熱水浴后先用冷水洗(泡)腳,以后再用冷水擦身,適應后再過渡到完全的冷水浴。

  正式進行冷水浴時,可先洗到腿,之后每次逐漸向上,最后洗到全身。開始由熱水浴轉冷水浴時,應先適應涼水,然后逐漸降低水溫到冷水。一段時間后,可將水溫降到13℃左右。冷水浴以不出現寒戰為宜。寒冷時,冷水浴的時間最好限制在2分鐘以內,天氣暖和可適當延長。如果一段時間后感到精神振奮,食欲、睡眠良好,說明有效;如出現身體不適,應及時咨詢醫生。

  需要提醒的是,進行熱冷水浴前,應全面檢查身體,并在醫生指導下循序漸進,以免突發意外。

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