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瘦背,背部怎么減,背部贅肉怎么減

  動作一

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  1.站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。

  2.手臂自然抬起,在胸前交叉,以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。重復動作12次。

  動作二

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  1.將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。

  2.繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。

  動作三

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  1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。

  2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺酸痛,可做甩肩動作之后接著練習。

  動作四

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  1.起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上,身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體,讓上體直向下垂。

  2.有條件的話讓一個人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。

  3.動作過程:上半身盡量上挺,到最高點時靜止一秒鐘,然后慢慢還原動作。上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。每天做3組,每組10-12個。

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