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乳房下垂鍛煉方法圖,乳房下垂鍛煉方法,乳房下垂

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  1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。

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  2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起并保持3個呼吸。做1組。

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  3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

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  4.左右的肩胛骨夾緊的同時只有肩膀向后大幅度的轉動8次。手臂筆直伸展,左右手掌在背部正好相合,手指交叉,以同樣方式向后繞轉8次。做1組。

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  5.把手臂筆直伸展,手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合,肩胛骨夾緊。手臂向下伸展,視線上移并把胸部朝向天花板,保持3個呼吸。做1組。

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  6.將雙臂向正側方筆直打開。手臂上提至和床呈平行位置,直接豎起手掌,好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側用力伸展出去。這個狀態下保持3個呼吸。做1組。

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  7.身體向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后,好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時候也要注意不要拱背,這個動作保持3個呼吸。做1組。

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  8.將背脊挺直肘部抬高,手指放在肩膀上。發出[咻]的聲音一邊吐氣,把肩膀前后分別繞轉8次。有意識的盡可能快速大幅度繞轉。做1組。

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