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饑餓,假餓

饑餓,假餓  

    真的沒有想到!饑餓也是有假的!肯定有人會說,怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢?不信的話,看看這幾種“假餓”狀態,你中槍了沒?

   1、經常睡覺之前感覺特別餓

  在大部分情況下,晚上睡覺前,你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

  建議:睡前可以喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經、促進睡眠。

  2、剛剛吃完東西又感覺餓了

  有些人會出現剛剛才吃完飯,就感覺餓了,沒有飽腹感,特別想吃甜食或者什么東西。其實這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯后血糖下降,產生“假餓”的現象。

  建議:可以吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

  3、情緒不好的時候特別想吃東西

  當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時,會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統,最終導致食欲異常,出現假性饑餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。

  建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

  4、運動過后的疲勞與饑餓

  很多人在運動之后會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

  建議:運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

  5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

  很多人喜歡邊吃東西邊看電視,事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩,讓你沒留意自己正在吃的東西,也可能是因為無聊,有專家說,人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

  建議:在看電視之前,先感受一下自己到底有多餓,再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者,看電視時最好不要讓兩手閑著,你可以邊做手工活邊看,或翻翻畫冊雜志之類,放廣告時起身走動片刻,這樣都能讓你減少吃進多余的食物。


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