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壓力,疾病,減壓

  主講人:清華大學心理學系副主任 樊富珉

  現代醫學發現,人類有90%的疾病與心理的壓力狀態相關。一位諾貝爾生理學獎獲得者在總結長壽之道時指出:“人要活百歲,合理膳食所占的份額大概是25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%”。可見,心理健康對身體健康的重要價值,而心理平衡又與心理壓力直接相關。

  人為何會感到壓力?壓力也叫應激,是一種身心緊張的內心感受。當我們面對挑戰、威脅或自身擁有的資源和要求出現差距時,就會產生。壓力來自于生活中大大小小的改變,喪偶、離婚、親人死亡、生病等,都會給我們帶來壓力,但好事也會帶來壓力,比如結婚、懷孕、獲獎、升職等,因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

  有壓力不一定是壞事。上世紀80年代后期,一位名叫安德森的教授研究發現,壓力和成績(業績)呈倒u型曲線關系,若一個人在工作學習中缺乏壓力,他的表現也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創造性,容易產生逃避思想。正如大慶鐵人王進喜曾說的———“井沒壓力不噴油,人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發揮潛能,突破自我,取得成就不可或缺的條件。現代人普遍感覺壓力倍增,但這也正促使著社會快速發展。

  壓力太大招來一身病。美國壓力管理協會指出,75%~90%的初期內科疾病是壓力引起的。哈佛大學研究人員發現,生活在極度壓力狀態下的人,比普通人突發心臟病的風險高4.5倍,死亡風險高四成。

  壓力過大時,身體會給我們發出各種警報。消化系統的表現最強烈,會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控,疾病就會接踵而至,誘發消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等,長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統,讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能,容易感冒,或讓免疫功能亢進,造成過敏。

  壓力過大除了給身體帶來各種問題,還會影響人的心理、行為,產生害怕、焦慮、內疚等情緒。在認知方面,變得健忘,注意力很難集中,愛鉆牛角尖,常常自我否定。

  學會管理壓力。現代社會生活中,壓力是人們生活的伴侶,每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力,如何與壓力共處反映了人對社會的適應能力。

  壓力管理是一個系統工程。第一個層面是生理減壓,可通過做喜歡的運動、調節呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓:1.改變看法,心態要積極,多想得少想失。2.恰當評估自己,不要高估或低估自己的能力。3.時間不要安排得太滿。學習管理時間,做事要留有余地,否則事情一多你就無法應對了。第三個層面是社會支持,建立良好的人際關系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題,如果身邊有很多關心自己的家人、朋友,在壓力面前有人理解和陪伴,我們就更容易扛過去。

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