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瘦腰,瘦腰瑜伽,快速瘦腰,瘦腰運動,瘦腰腹

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  當你了解“水桶腰”的危害時就知道瘦腰太必要了!你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎?根據衛生福利部最新調查顯示,臺灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升,去年更有將近五成的女性腰圍超過80公分,不僅影響體態與外型,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長,健康堪憂。

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  不過,明明努力運動也進行飲食控制,為什么四肢都瘦了,腰內肉還是文風不動呢?別以為自己運動不足,日本醫學博士竹井仁指出,有可能是因為肌肉使用不均,導致鮮少使用的肌肉產生松弛現象。

  竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療,他指出,想改善全身松弛,關鍵就在于「筋膜」。筋膜如同緊身衣般,是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題,將使筋膜過于緊繃并歪斜,進而產生扭曲及皺紋,肌肉也跟著無法妥善運作。

  長庚生物科技董事長楊定一也在《真塬醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出,長久的不良生活習氣,將導致筋膜容易黏附在周圍組織,造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落,當然瘦不了為了改善筋膜扭曲的情形,竹井仁特別提出「20步扭腰走」,一天走上20步就能伸展全身筋膜,使肌肉恢復到正確的活動方式。這么一來,代謝力也會跟著提高,打造容易肌力的體質!

  進行「20步扭腰走」,只要每踏一步,就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧!

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  扭腰走

  一邊前進一邊抬手臂,藉著旋轉身體消除筋膜皺紋,還能矯正骨盤、改善姿勢不良,一舉數得!

  預備動作:左腳往前踏一步

  左腳向前踏一步,左腳和右手維持在往前的狀態。

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  step1:抬起手臂往左扭

  1.彎曲左膝,上半身向左旋轉。

  2.左手掌心朝上,向后往斜上方拉直左手臂,視線也隨指尖移動,凝視2~3秒。

  3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前,讓左膝蓋在腳尖正上方。

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  step2:踏出右腳往右扭

  回到預備動作,右腳往前踏一步,上半身向右旋轉。

  右手掌心朝上,向后往斜上方拉直右手臂,左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動,凝視2~3秒。

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  step3:重復step 1和step 2

  重復往左轉、往右轉的動作,慢慢地走20步。

  若想讓身體記住動作,必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況,慢慢增加步行量!

  tips:邁開步伐更有效!

  大步走的話,比較不易取得平衡,卻也因為難度較高,效果更好!

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