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塑身瑜伽,瘦腰,瘦腰瑜伽,腰部贅肉怎么減,瘦腰運動

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  說起消除腰部贅肉的方法,那可就得數上瑜伽動作中的鴿子姿勢和半月姿勢這兩個必殺技了。鴿子式和半月式不僅能塑造好看的手臂和腿部的線條、消除大腿贅肉,還能增強腰部力量、消除腰部贅肉、治理肩部拉傷,能變瘦又健康的瑜伽,一起來漲“姿勢”吧!

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  鴿子式篇

  鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式,因為動作時胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,還能使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多余的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。

  1. 從坐著的姿勢開始,左腿往后伸展,右腿屈膝緊貼地面,身體稍微彎向往右腿。

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  2. 兩手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包圍住左腳尖。

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  3. 右手越過腦后,左手也在腦后的位置與右手交叉。

  4. 眼睛視線看向右方向,維持身體姿勢30-60秒,期間進行腹式呼吸。

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  5. 松開交叉的雙手,左腿緩慢放置地面,恢復一開始的姿勢,再換腿進行另一方向的動作。

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        6. 最后以蓮花坐的姿勢作為終止,調整自己的呼吸。

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