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塑身瑜伽,翹臀,提臀,翹臀瑜伽,提臀瑜伽,翹臀秘籍

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  韓國演員金泰熙健身教練出演電視節目時紅翻天了!別看教練也是矮矮小小的個子,翹臀、細腰、長腿……各種有型有色的線條應有盡有,真是女人都會羨慕的好身材。這個性感如貓一般的女人,翹臀瘦腿的秘訣就是提臀瑜伽:小個子的女生只要下半身足夠苗條,再加上迷人蜜桃翹臀,你也能有大長腿和修長身型!

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  提臀瑜伽第一式:后傾姿勢

  這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊致有彈性的臀部。另外,這個動作可以使得關節變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。

  1. 兩膝蓋以盆骨的寬度展開,屈膝而坐,臀部放在后腳跟上,上半身挺直。

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  2. 雙手撐在背后的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往后傾斜下去。

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  3. 呼氣的是時候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時,腦袋要向后仰,胸部擴張。

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  提臀瑜伽第二式:貓咪變形姿勢

  貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉,使得臀部處于緊繃狀態;而且在幫助腰部肌肉出現彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

        1. 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上,盆骨打開,膝蓋展開跪在地面。

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        2. 左腳往后伸展,左腳尖觸地。

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  3. 呼氣的同時,頭向上抬起,右腿向后上方伸展。

  注意:向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正后方提起,這樣才能讓緊張感傳達到臀部;

  支撐在地面的兩只手要均衡發力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭,萬一兩個肩膀不能保持平行,脊椎會受到影響。

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