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睡前瑜伽,減肥瑜伽,塑身瑜伽,普拉提,失眠的最好治療方法,失眠的自我療法

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  每到悶熱的夏天夜晚,與睡眠的強敵“熱帶夜”之間的戰爭便開始了,即使抱著被子翻來覆去,改變睡姿,睡眠也沒有要來的跡象。就算是閉上了眼睛,壓力和疲勞也慢慢累積起來。

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  其實治理“熱帶夜”失眠癥的妙方便是伸展運動,身體覆蓋著熱潮,使得交感神經活性化,身體便感到松弛,達到穩定身心的效果,對睡眠有幫助的副交感神經被活性化之后就可以誘導睡眠的來臨。但是如果是過度的運動使得交感神經過度活躍,反而妨礙睡眠,這應該要留意。下面來學習一下躺在床上輕輕地跟著做就可以達到誘導睡眠目的的伸展運動吧!

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  roll over

  同時利用脊椎關節力量和腹部力量的伸展運動就是roll over。在舒服地躺著的狀態下,腳往頭部方向提升,動作期間的呼吸調節是很重要的,所以要注意。這個動作腹部不僅要強力發力,還需要承擔后盾的角色。在肌肉發力不足的時候就要反復緩慢地進行這個動作,否則勉強地進行動作反而會趕走睡眠。

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  身體躺直,雙手放在屁股兩旁,兩腿伸直延伸,腳尖向著地面伸直。

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  step2:吸氣的同時,雙腿向天花板方向提起。

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  step4:吸氣的同時,身體的重心放在上脊椎,腳尖撐地。

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