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局部減肥,瘦身瑜伽,瘦腹瑜伽,瘦腹部的最快方法,瘦腿的最快方法,瘦腿運動

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  下半身的減肥是很難的,跑步又怕跑出肌肉腿,跳繩有過于激烈?諸如此類的想法是很多想要瘦身的mm的困擾,瑜伽瘦身是一種優雅的健身減肥運動,不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴曬在陽光下,今天要介紹兩種極其簡單的下半身塑形瑜伽,總是囔囔著沒有時間的你一定要看一下,動作簡單、時間成本又低,你還在等什么!

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  單腿伸展

  準備姿勢:躺在墊子上,兩腳上升到空中、形成直角,腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45°。

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  1. 呼氣的同時,一條腿向前直直地伸展出去,與墊子形成45°;兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

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  2. 吸氣的同時,換另一條腿進行伸展動作,兩手也隨之變換,放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

  (動作反復10次為1組,做3組)

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  注意:

  1. 上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可,如果提起的幅度加大的話,脖子就要承受身體的重量,脖子就會感到疼痛,原來想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。

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  2. 注意腰部不能離開墊子,因為這個動作得使用到腹部的力量,當腹部發力的時候,腰部一定地壓在墊子上。

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