神農山藥網·瑜伽
所有欄目
運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

  不少人喜歡用跑步減肥,但是有的人越跑越腿越粗,這是因為跑步完之后沒有及時進行拉筋放松,導致腿部肌肉僵硬!

  夏日不少人瘋夜跑,還有各式的彩跑活動正在興起。運動噴汗雖淋漓暢快,但可別忘了要及時收操、拉筋哦。專業的瑜伽老師告訴你,跑步長時間維持相同姿勢,有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱,下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬,不妨借由簡單的瑜伽動作來拉筋,除了可放松緊繃肌肉,更可讓線條更修長勻稱,再也不怕蘿卜腿來找麻煩。想要解決跑步后肌肉緊繃僵硬的問題,你不妨來看看。

運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

  【大腿前側拉筋】

  step 1

  雙膝跪地、腳尖點地,雙手撐地保持平衡,手掌可平貼于瑜伽墊上,眼睛自然看向前方地面預備。

運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

  step 2

  右腳往前跨一大步至兩手中央,大腿與地面保持平行,膝蓋盡量不超出腳踝。

運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

  step 3

  慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下壓,可充分拉開右腿前側與左腿后側。

運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

  step 4

  慢慢將上身向后仰,感覺整個胸口打開,停留至少約5個呼吸后再換腳重復步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側,及放松上半身、肩頸與背部。

運動減肥,瑜伽動作,拉伸動作,拉筋的方法,運動后拉伸

  【大腿外側伸展】

  step 1

  平躺于地面,雙手自然擺放于臀部兩側,右膝彎曲且腳掌踩地,左腳踝放置于右膝上方。

你喜歡的

相關閱讀
維生素,營養,運動減肥
最新流行,室內運動,減肥法
運動,減肥,有氧運動
健身,自行車健身
自行車,健身
頻道推薦
減肥,瘦腿,瑜伽,Gigi,hadid
瑜伽,豐胸,按摩豐胸,豐胸按摩
導購,瘦身,秀發,親子,健康,品牌,彩妝,情感,護膚,時尚,時尚熱點,明星,服飾,服飾品牌,特殊關鍵字,瑜伽,瘦身品牌,秀發品牌,資訊,食物庫,飾品,香水,DIOR,迪奧,CHANEL,香奈兒,MAY
瑜伽常識,瑜伽,減肥瑜伽,健身瑜伽,瑜伽的好處
減肥瑜伽,瘦背,瘦手臂,瘦腰,瘦上半身的運動,怎么瘦上半身,如何瘦上半身
精彩文章
性保健,前列腺,梅毒
男性
高潮,性生活
性愛的好處
性欲,兩性
|