神農山藥網·中醫
所有欄目
坐姿,腰背痛,患者,牽拉,椅背,盤腿,站立位,

原標題:四種坐姿最傷腰 上班族如何護腰健腰

上班族經常一坐就是幾個小時,一天下來難免腰酸背痛,如果長此下去會影響脊椎的健康的,還挺嚴重。所以今天我就給大家分享一些護腰健腰方法教給大家,希望對你有用。

四種坐姿最傷腰

1、窩在沙發里。

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半。

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐。

許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾。

有的人為看清電腦屏幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

上班族如何護腰健腰

1、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。

2、抖腿治腰疼法

取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。

3、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

免責聲明:本文僅代表作者個人觀點,與環球網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

你喜歡的

相關閱讀
健身,自行車健身
動感單車,收腹,減肥
完美
手臂,腰部,腿部
手臂,腰部,腿部
頻道推薦
營養健康品,健康食品
四磨飲方,四磨湯
運動,腫脹,肌肉,受傷,出血,加重,進行,患者
跑步,運動,膝關節,跑步機,肌肉,損傷,時間,膝蓋
姿勢,睡姿,睡眠,心臟,睡覺,選擇,造成,導致
精彩文章
性保健,前列腺,梅毒
牛鞭,牛鞭食譜,壯陽食物,馬鞭,羊鞭
性愛,兩性,主動
性愛,射精
性愛,性高潮,做愛
|