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早餐,喝咖啡,果蔬,秘訣,喝杯咖啡,炎癥

 

早餐,喝咖啡,果蔬,秘訣,喝杯咖啡,炎癥

千百年來,大家都在尋求長壽秘方,其實不用辛苦尋找,日常多注意養生,就能輕輕松松長壽。接下來小編盤點了10個簡單易做的養生方法,可以讓你輕松活過百歲。

10條意想不到的長壽秘訣

1. 裸體照鏡子

光著身子在鏡子前好好檢查一下身體,這有助于及早發現皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位,包括頭發、指甲和口腔。

2.盡量避免照x光

x光會產生一定的 輻射,是否會對人體構成長期危害,目前尚無定論。不過在此之前,最好還是少接觸x光照射,盡量減少出差和 旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

3.扔掉高跟鞋

心臟病、認知障礙癥、 癌癥、自身免疫性疾病、 糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎癥,進而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡單有效的方法之一。

4. 早餐喝杯咖啡

適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意,睡眠不好的人最好選擇早晨喝咖啡,下午四點后喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是,早晨喝咖啡也不要空腹。

5.每天定時定點吃飯

三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間,除了饑餓之外,還會增加體內應激激素皮質醇水平,導致體重難以控制,從而增加致病風險。

6.接種流感疫苗

接種流感疫苗不僅可防止流感,更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、 中風和癌癥的幾率。

7.能站著就別坐著

越來越多的研究發現,久坐會增加肥胖癥、 糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現,每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害,所以,盡可能地減少久坐。

8.時刻保持良好的體態

無論是坐、立,還是行走,都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題,而且會引起 頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、 便秘、關節僵硬等諸多問題。可以嘗試練習 瑜伽、普拉提等運動,有助于保持體態。

9.每天服用阿司匹林

大量研究證實,阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險,每天服用小劑量阿司匹林(75毫克),還可使 肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應征得醫生同意,以防止胃出血等副作用。

10.嘗試冷凍果蔬

新采摘的果蔬營養最佳,但如果買不到這些果蔬,建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

結語: 看完文章你現在知道想長壽不僅只靠日常的飲食還需要加大你的運動量,只有不停的運動才能幫你的機體達到很好的水平,也才能達到長壽目的,當然健康的飲食習慣也是必不可少的。

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